Medita en el embarazo y/o postparto: ¿Por qué?
El estilo de vida, las inquietudes y los que haceres de la vida, nos llevan en gran medida a vivir los días pensando en aquello que nos preocupa, o que debemos realizar en las próximas horas. Todo este proceso afecta negativamente a tu salud aumentando tus niveles de estrés y viendo pasar lo días sin disfrute alguno.
En lo cuotidiano, la gente emplea generalmente la palabra “estrés”, sin saber realmente su significado y, confundiéndola en la mayoría de las veces con la ansiedad. Es de gran importancia conocer la diferencia de ambos terminados ya que cada uno indica un estado diferente.
Algunos autores como Taylor (1986) destaca que el estrés es una reacción ante la situación y la ansiedad es la reacción ante sucesos estresantes. Spielberger (1972) sin embargo, considera que el estrés y el miedo se dan de manera temporal, generando después la reacción de la ansiedad. La ansiedad es parte del ser humano, por ello se considera una respuesta adaptativa. Pero Marks la asociaba a la anticipación a peligros futuros, indefinibles e imprevisibles. La definición actual de estrés, experimentado por todos, se da por la relación entre persona y ambiente. La persona considera que las demandas son superiores a sus recursos (Lazarusy Folkman, 1984).
De forma resumida y para facilitar su comprensión quiero informarte que vivenciar un aumento elevado y continuo de estrés en el tiempo (periodo largo) sin una buena gestión termina transformándose en ansiedad afectando tu SALUD y acareando otras complicaciones.
Definición de SALUD (OMS)
Según la Organización mundial de la salud (OMS), la salud mental se define como » un estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de sus propias capacidades puede afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructífera y es capaz de hacer una contribución a su comunidad”.
Cuando acumulamos estrés, preocupaciones en nuestras vidas y no las gestionamos adecuadamente el bienestar personal empieza a disminuir afectando directamente en nuestro día a día. Por darte un ejemplo, imagina un vaso de agua que empieza a llenarse poco a poco hasta llegar el punto que desborda. Ese momento de desbordamiento sería el punto exacto donde tus problemas no han sido gestionados adecuadamente y empiezan a transformarse en ansiedad afectando tu calidad de vida.
Llegado a este punto tu ya no afrontarás tus jornadas como te hubiera gustado. Iniciarán a presentarse momentos de tensión, carácter agresivo, menos paciencia, miedos, inquietudes, entre muchas más. Estos comportamientos no son positivos ni para tu salud ni para la de tu bebé. Tanto si te encuentras durante el embarazo como en la fase del postparto tu bebé, hij@ percibe como te sientes y es transmitido inconscientemente a él/ella.
Entiendo, pero... ¿Qué sucede exactamente?
Tu cerebro trabaja constantemente para mandarte pensamientos diversos. Pueden tratarse de pensamientos positivos, negativos, cualquiera que quiera. La cuestión es que te llena la mente, abarrotándola como si se trataría de viejas bolsas en un trastero.
Cuando te pasas los días centrada en esos pensamientos o escuchando tu mente, inicias a actuar con el piloto automático. Te inhibes por completo de tus acciones diarias sin disfrutar de cada uno de tus días y sin ver pasar las semanas. Es importante ser consciente de ello para limpiar tu mente y centrarte en el momento presente, en el aquí y ahora.
He de admitir que no siempre resulta fácil gestionarlo. En ciertas etapas de la vida, esta gestión puede resultar más complicada pero no imposible. Cómo todo en la vida, es cuestión de aprendizaje y práctica. La meditación es un método que ayuda a facilitar ese proceso de aprendizaje en el que se quiere salir de esos pensamientos que nos arrasan y conllevan a realizar impulsos y reacciones inconscientes.
La meditación es un acto que ocurre en tu mente por ello, cuando meditas esa cháchara mental desaparece y tus tensiones se calman, permitiéndote discernir desde un espacio de mayor claridad y sosiego, surgiendo nuevas perspectivas de la realidad antes no observables desde nuestra mirada tradicional.
Incluso, te lleva a un estado esencial donde se genera un silencio consciente en tu interior, el cual te permite activar y magnificar tus sentidos, para observar de manera más nítida y transparente la realidad que ocurre a tu alrededor y en tu interior. Te hace realizar una parada en el propio presente, ralentizar tu ritmo de acción, para establecer una observación consciente sobre los detalles que están existiendo en la realidad que te habita y rodea.
Tipos de meditaciones
Existen diez métodos diferentes de meditaciones que permiten alcanzar un bienestar mental favoreciendo tu relajación y disfrute de la vida. Dependiendo de la persona puede que un método se adapte mejor que otro. Todo será cuestión de la necesidad, personalidad y como se siente esa persona.
Si no estas familiarizada con la meditación siempre recomiendo el método llamado «MINDFULNESS o ATENCIÓN PLENA». Fue definido por Hanh en el 1976 como la capacidad para prestar atención en el aquí y ahora, en el momento presente. Se trata de un método que tiene la capacidad de ayudar a centrase en el momento presente refiriéndose a cualquier acción que se está realizando. Por nombrarte algunos ejemplos: caminar, comer, ducharte, conducir, estar con tu hij@ u otras acciones cotidianas de la vida.
Te enseña a aceptar plenamente la realidad, dejándote llevar por el momento y no por tus pensamientos, juicios o distracciones. Te permite observar la experiencia del presente de forma completa, sin juzgar ni intervenir. Al inicio puede resultar difícil ponerla en práctica por ti misma por ello existen meditaciones guiadas, ejercicios que puedes realizar diariamente en diversos momentos del día para ayudarte en el proceso. Si es de tu interés tienes a disposición el PACK BEEP: Bienestar emocional Embarazo|Postparto con contenido PDF y audios meditativos. Para más información al respecto pincha AQUÍ.
¿Por qué meditar en el Embarazo|Posparto?
Tanto el embarazo como la fase postparto suponen salir de tu zona de confort. Experimentar ese cambio físico, fisiologico, emocional y un nuevo ser de la familia puede resultar difficiles de gestionar en algunos momentos.
Durante el embarazo observar tu cuerpo como va cambiando, como tus hormonas se encuentran desordenadas e incluso, la incertidumbre a lo desconocido, el miedo al momento del parto, entre otros, puede invadir tu mente de pensamientos alternos.
En la fase postparto, eso cambios físicos, fisiológicos y emocionales siguen presentes influyendo en tu día a día. Además de todo ello, ahora sois un miembro más en la familia. Reorganizar tus hábitos, tus días, tus preferencias puede acarear momento de mucho estrés que puede disminuir ese momento tan bonito con tu familia.
Desde el primer momento en el que sabes que estas embarazada hasta el momento donde ves crecer a tu hij@ tu vida irá cambiando, debiendo vivir cada momento como si fuera el último. La meditación es una manera ideal para permitir que te enfoques en el momento presente. Te ayudara en esos momentos difíciles más que nunca, sin ningún riesgo y aportándote múltiples beneficios tales como:
–> Disminuir tus niveles de estrés por lo tanto disminuir el riesgo de que padezcas una ansiedad causada por diversos
–> Gestionar mejor tus dolores en general pero también en el momento del parto.
–> Mejorar tu calidad del sueño muy alterado al final del embarazo e incluso al inicio del postparto.
–> Aprender a conocerte más y a conectar contigo misma pero incluso a conectar y crear un vínculo con tu bebé.
–> Mejorar tu regulación emocional y autoconocimiento personal.
–> Reducir el riesgo a padecer depresión postparto, así como controlar tu humor.
–> Mejorar la toma de decisiones.
–> Incrementar tu capacidad de auto conciencia.
–> Aumentar tu calidad de vida.
–> Incrementar tu capacidad de afrontamiento con estresores externos.
–>Mejorar tu concentración, creatividad, relación social e incluso, relación con tus seres queridos.
Como puedes observar la meditación te ayuda a lo largo del embarazo, pero también tu fase postparto. Se trata de un momento ideal para iniciar a instaurar este hábito en tu día a día que te permitirá disfrutar de cada segundo de esta nueva etapa y experiencia de vida.
Si eres una persona que no le gusta mucho meditar, muy activa y que piensa que estar solamente 15 minutos al día conectando con ella misma es una pérdida de tiempo quiero mencionarte a continuación que momentos serán imprescindibles que realices un pequeño esfuerzo para practicarla.
Esfuérzate en instaurar, aunque sean 10 minutos al día de un momento de relajación:
– Si tu embarazo ha sido mediante fecundación in vitro o similar (fundamental en el primer trimestre y en los dos últimos meses)
– En el primer trimestre por miedos al propio embarazo, pero incluso en los dos últimos meses por miedo a lo desconocido del momento del parto.
– Al inicio del postparto por dormir pocas horas, el cambio de hábitos, horarios, etc.
– A lo largo de postparto por esa necesidad de volver a recuperar tu cuerpo y tratarse de un proceso lento.
– Cuando vuelvas al trabajo tras estar varios meses tranquila.
Si lograr hacerla parte de tu rutina diaria lograras beneficiarte de ella para siempre. Iniciarás a practicarla en momentos más estresantes de tu vida aumentando paulatinamente su frecuencia hasta hacerla parte de tu rutina. Diez minutos al día los puede tener cualquier persona. es cuestión de fuerza de voluntad y organización.
Si la razón por la que no la pones en práctica se debe a no saber cómo iniciar dispones de este PACK BEEP donde obtendrás todo lo necesario. Contenido que iniciará en enseñarte a como realizarlo adecuadamente hasta indicarte como debes crear tu espacio.
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Referencias
Baer, R. A. (s.f.). Mindfulness para la felicidad. Libérate de las trampas de tu mente y construye la vida que desees. URANO.
Burch, V., & Penman, D. (2016). Tú no eres tú dolor. Mindfulness para aliviar el dolor, reducir el estrés y recuperar el bienestar. Kaidós.
Kabat-Zinn, J. (s.f.). Vivir con plenitud las crisis. Como utilizar la sabiduría del cuerpo y de la mente para afrontar el estrés, el dolor y las enfermedades. Kairós.
Simón., V. (2016). Aprender a practicar Mindfulness. . Sello Editorial.
Zinn, J. K. (2009). Mindfulness en la vida cotidiana. Donde quiera que vayas, ahí estás. Paidós.
